Az a rengeteg magnézium: testünkben és a földkéregben
Kisimít és relaxál a makroelem
A magnéziumról legtöbben rögtön a kínzó éjszakai
lábikragörcsökre és azok hatékony megszüntetésére asszociálnak. Helytálló
következtetés, de nem ez a magnézium egyetlen hatása szervezetünkre. Cikkünkben
többet tudhat meg róla!
A magnézium egy ezüstfehér, csillogó, tiszta állapotban
könnyen nyújtható könnyűfém, az alkáliföldfémek közé tartozik. A periódusos
rendszerben vegyjele Mg, rendszáma 12. Aföldkéreg nyolcadik leggyakoribb eleme.
Nemcsak a természetben, de testünkben is viszonylag nagy
mennyiségben fordul elő: a tudósok kiszámolták, hogy egy felnőtt ember testében
megközelítőleg 25-30 gramm található ebből a - régi magyar nevén keserenynek
hívott - makroelemből. Ennek a mennyiségnek több mint a fele a csontokban
található, a csontszerkezetbe épített, illetve a csontokból mozgósítható
formában.
Az idegek működésében is fontos feladatot lát el, amolyan
"kapuőrként" funkcionálva megakadályozza, hogy a kalcium
szükségtelenül az idegsejtekbe jusson, és aktiválja azokat. Így érthető, hogy
ha kevés magnéziumot fogyasztunk, miért válhat idegrendszerünk érzékenyebbé, és
ezáltal miért küldenek egyes idegsejtek túl sok utasítást az izmoknak az
összehúzódásra. Szabályozza a izmok és idegek közti ingerületátvitelt is.
Rendkívül fontos, a szervezet működéséhez nélkülözhetetlen elemről beszélünk
tehát: a testben mintegy 300 kémiai reakció maradna el nélküle, hiszen rengeteg
enzim építőeleme. Lényegében nincs olyan szervrendszer, mely képes lenne
hiányában működni.
Hiányzik?
Magnéziumszükséglet
Kalkulátorunk segítségével kiszámolhatja, mennyi magnéziumot
kell bevinnie szervezetébe naponta, hogy egészséges maradjon!
Amennyiben egészséges, kiegyensúlyozott táplálékozást
folytatunk, jó eséllyel juttatjuk szervezetünkbe a megfelelő
magnézium-mennyiséget, de vannak olyan élethelyzetek, amikor fokozott bevitelre
van szükség, ilyen a terhesség, a szoptatás vagy például az intenzív
sporttevékenység. Ezekben az esetekben fokozott magnézium bevitelről kell
gondoskodnunk, ha ezt elfelejtjük, több tünet is felhívja figyelmünket
mulasztásunkra. Enyhébb tünetek a fejfájás, feszültség, az izomgyengeség,
izomremegés és izomgörcsök. Súlyosabb hiánynál az előbbi tünetek
állandósulhatnak, és továbbiak is társulnak hozzájuk: a csontok gyengülhetnek,
törékenyebbé válhatnak, a vércukorszint és a vérnyomás komolyan elkezd
ingadozni, sőt szívritmuszavarok léphetnek föl.
Hogyan pótoljuk?
Legegyszerűbben úgy jegyezhetjük meg, miben van sok
magnézium, ha a rostokra gondolunk. Minden olyan táplálékban, amely nagy
mennyiségben tartalmaz rostokat, sok a magnézium is. Azaz fogyasszunk
rendszeresen teljes kiőrlésű pékárut, zöldségeket (főleg brokkolit, spenótot és minden más zöld
leveles zöldséget), valamint csonthéjasokat, például sok mandulát. A
tejtermékek fogyasztásával sem tévedünk, sőt kemény víz sem csak mosógépünk
bosszantására szolgál: a benne található magnézium egy része szintén
felszívódik és hasznosul szervezetünkben. Természetesen táplálékkiegészítők
formájában is fogyaszthatjuk, súlyosabb hiánytüneteknél ez szükséges is, de
ilyenkor mindenképpen egyeztessünk kezelőorvosunkkal a pótlás lehetőségeiről.
Forrás: http://www.hazipatika.com
Megjegyzések
Megjegyzés küldése